Il caldo è il nemico naturale del sonno, arrivano i consigli per dormire anche in queste notti afose

Notti di caldo tropicale queste che stiamo vivendo negli ultimi giorni. Prima le regioni del Sud, adesso anche quelle del Nord stanno facendo registrare temperature record per il periodo. E con il caldo arriva l’insonnia. Sono almeno dodici milioni di italiani che soffrono di questo problema. Per garantirsi un meritato riposo notturno è molto importante non sbagliare l'alimentazione. Lo sostiene Coldiretti secondo la quale, alimenti come pane, pasta e riso, lattuga, radicchio, cipolla, aglio e formaggi freschi, uova bollite, latte fresco caldo e soprattutto frutta dolce come pesche e nettarine se consumati la sera aiutano a favorire il sonno.

Cosa è meglio evitare

Se in questo periodo l’afa non facilita l'incontro con Morfeo, è meglio non consumare alimenti conditi con molto pepe e sale, sostiene Coldiretti che invita a non abusare anche di curry e paprika. Attenzione alle patatine in sacchetto, ai salatini e alle minestre con dado da cucina. Questi alimenti, sostiene l’associazione dei coltivatori, sono dei veri e propri nemici del riposo. Sommati alle alte temperature rendono più difficile prendere sonno. Da bandire poi caffè e superalcolici che spesso in vacanza accompagnano le serate degli italiani e che, sempre secondo Coldiretti, sono considerati rischiosi se si vuole trascorrere tranquillamente la notte.  Particolare attenzione ad anziani e bambini, infatti spesso i primi faticano a prendere sonno e per loro l'attenzione deve essere maggiore, così’ come per i soggetti a rischio ed i più piccoli. Coldiretti consiglia una idratazione con acqua, frutta e verdura che sono ricche di liquidi, prima di andare a dormire.

Come alimentarsi

Secondo Coldiretti il modo migliore per poter trascorre una notte tranquilla e prendere sonno senza troppi affanni è quello di scegliere cibi che contengono triptofano. Si tratta di un aminoacido che favorisce la sintesi della serotonina, un neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento. La serotonina, in particolare aumenta con il consumo di zuccheri semplici che è contenuta nella frutta di stagione, mentre tra le verdure, conciliano il sonno la lattuga ma anche il radicchio, la cipolla e l’aglio che hanno spiccate proprietà sedative.

Il latte

L’alimento che più si addice a chi vuole andare a letto e dormire sonni profondi è il latte fresco. Berne un bicchiere aiuta a diminuire l’acidità gastrica, che può essere un fattore che disturba il riposo notturno, ma nel contempo aiuta la digestione. La Coldiretti consiglia anche un piccolo dolcetto ricco di carboidrati semplici. Anche in questo caso lo zucchero contenuto ha un'azione antistress. Possono aiutare anche infusi e tisane dolcificati però con miele.