E’ in vigore l’ora solare, 12 milioni di persone a rischio insonnia, lo sostiene uno studio

Il cambio di orario, da legale a solare,  aumenta i disagi per circa 12 milioni di italiani che soffrono di insonnia con ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare acuite solo all'obbligo di spostare di un'ora indietro le lancette dell'orologio. Lo sostiene una ricerca di Coldiretti. Per ovviare a questo problema, sostiene l’associazione degli agricoltori, un aiuto importante può arrivare anche a tavola. Il consiglio della Coldiretti è quello di consumare pane, pasta e riso, ma anche lattuga, radicchio, aglio e formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce è importante per favorire il sonno. A differenza di alimenti conditi con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ed anche salatini, alimenti in scatola e minestre con dado da cucina, rendono più difficile addormentarsi.

L’importanza dell’alimentazione

Coldiretti sottolinea anche come sia difficile addormentarsi a digiuno o comunque non sazi, ma anche nei casi di eccessi alimentari, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti. Ecco allora un vademecum degli alimenti utili per conciliare un buon sonno e di quelli da evitare per battere il jet lag da cuscino come cioccolato, cacao, the e caffè per la presenza della caffeina, oltre ai superalcolici che inducono un sonno di qualità cattiva con risveglio al mattino. Secondo Coldiretti a cena vanno banditi alimenti con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina. Anche gli alimenti in scatola per l'eccesso di sodio e di conservanti sono da tenere lontani.

I cibi rilassanti

Quali cibi si possono allora mangiare per evitare problemi con il jet lag da cambio ora? Meglio preferire, secondo Coldiretti, pasta, riso, orzo, pane e tutti quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento. Vanno bene anche legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi mangiati a cena. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione. Anche le verdure sono un toccasana per chi vuole dormire. E allora Coldiretti ricorda che si possono mangiare lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio, perché le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno, ma anche zucca, rape e cavoli.

Il classico bicchiere di latte

Prima di andare a letto, consiglia Coldiretti, è bene bere un bicchiere di latte caldo, che aiuta a diminuire l'acidità gastrica che può interrompere il sonno, fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo.

I dolci

L’associazione degli agricoltori ricorda, infine, che un buon dolcetto ricco di carboidrati semplici ha un'azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele che creano un'atmosfera di relax e di piacere e soprattutto distende la mente.