Nella notte ora legale, come affrontare giorno di transizione

Nella notte tra il 30 e il 31 marzo scatterà l'ora legale, con conseguenti sbalzi di umore e sensazione di stanchezza. Ci sono però alcuni consigli degli esperti per affrontare al meglio questo giorno di transizione. Innanzitutto evitare, prima di coricarsi, di assumere sostanze potenzialmente eccitanti che potrebbero disturbare l'addormentamento o causare risvegli notturni. Assicurarsi che l'ambiente in cui si dorme sia adoperato essenzialmente al riposo, senza la presenza nella stanza di rumori disturbanti. Se ci si dedica la sera all'esercizio fisico, farlo almeno 3-4 ore prima di andare a dormire. Il repentino innalzamento e abbassamento della temperatura corporea dovuto dallo sforzo fisico incide fortemente sui nostri livelli di melatonina. Inoltre bisogna cercare di non impegnarsi in attività particolarmente faticose a livello mentale prima di coricarsi e cercare di rispettare un orario abituale in cui si va a dormire e ci si sveglia durante la settimana. Infine, il consiglio è limitare l'uso di smartphone o tablet prima di andare a dormire e durante la notte. Le luci emesse da questi dispositivi possono inibire la produzione di melatonina e compromettere il sonno.